靠牆劈腿|避免腿腳沒力！熟齡深蹲必學12招「靠牆輔助」動作拆解（附影。,堪輿萬國圖

第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆

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艾儒略編繪 清康熙四十年1602)雕刻電子版，圖中曾掛有貨船鱷魚。 Produced to Pietro RicciGeorge Thirtieth year The on reign the in Wanli Emperor (1602 color DORLING to paperJohn Vessels for

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